怎样成为乐观的人

有一个小故事讲到,有两个孪生姐妹来到花园里玩耍,看到花园里的玫瑰花开了。姐姐高兴地说:“这真是一个可爱的花园,所有的刺上面都开着鲜艳的花。”而妹妹却皱着眉头说:“这个花园真讨厌,每一朵花下面都有难看的刺。”
    不同的人对同一件事情会有不同的态度。乐观的人与悲观的人对事情的看法是截然不同的。前面这个小故事中的姐姐就是一个乐观的人,她在看事物时能够看到它光明,有希望的一面,而妹妹就是一个典型的悲观主义者,她仅仅从阴暗、消极的方面来看待事物。

    在现实生活中,悲观的人总是爱把小事化大。比如某一天由于堵车上班迟到了,他们就会担心老板会不会生气,自己会不会被炒鱿鱼,甚至假想老板是不是早就对自己不满意了,早就想找个机会把自己解雇等等。为了一天的迟到他们会担心数天。乐观的人却能够更客观、更理智地看待问题。在面对问题时,他们考虑得更多的不是怎么去胡思乱想、怎么去担心烦恼,而是怎么用实际的行动去积极地解决问题。比如面对同一个迟到事件,他们会直接向老板解释有已退到的原因,以期得到谅解,而不是盲目地做无意义的担心。
    显然乐观是一种更积极的生活态度。乐观的人会过得更快乐、洒脱,他们自己过得愉快同时也给身边的人带来欢乐和阳光。相反,悲观的人不仅自己过得不开心,也会影响周围人们的情绪。他们的悲观让别人的欢乐也有了负担。乐观的人无论是在工作上还是在生活上都能够应付自如,悲观的人却总是碰钉子。然而最值得关注的一点在于悲观是他们自己愿意的,或者说是他们自己选择了悲观的生活方式。
    心理学家认为,乐观是一种从小养成的习惯,也就是说童年时所养成的看待事物的方式、归因的习惯就决定了一个人长大后是悲观还是乐观。但是,这种习惯形成以后是可以改变的。那么,怎样才能成为一个乐观的人呢?下面为大家介绍几个小方法:
   一、调整认知
    对同一个人,不同的认知会得出不同的结论。比如两个学生都拿着书睡着了。对于自己喜爱的学生,老师就会认为“这孩子真刻苦呀,连睡觉都还捧着一本书”;而对于自己不喜欢的学生,老师就会这样想“这孩子真不像话,看着书竟然都睡着了。”
    一个人的认知态度往往决定了他是一个悲观的人还是一个乐观的人。悲观的人往往对自己有一些错误、歪曲的认知,如认为自己“很笨”、“没有能力”、“总是把事情搞砸”、“大家都不喜欢我”等等。他们的这些认知大部分都是消极、不客观、不符合实际的。
    所以,悲观的人首先要做的就是调整自己的这些不合理认知,要学会接受自己、悦纳自己、全面地看待自己,不要专挑缺点而忽视了自己的优点和长处。比如虽然不聪明,但是做事情踏实、耐心可能就是你的优点。每一个人身上都有独特的优势,要善于发现自己的闪光点。
    二、调整归因
    悲观的人总是倾向于把自己的成功归结于运气等既不稳定又不可靠的原因,把自己的失败归结于自己的能力差、脑子笨的不可改变的原因。这样,他们必然会看不到任何希望,因为带来成功的运气是自己不能控制的,而让自己失败的能力又是不可以改变的。
    要想以乐观的方式面对人生,就必须调整这种不理智、不客观的消极归因。要学会把一件事情的发生原因归结于一些可以控制、可以改变的因素,这样才能让自己看到希望。比如把成功归结为自己的努力。勤奋等可以改变的原因,或者归结为自己有能力、聪明等积极的原因,把失败归结为自己的努力不够、粗心等可以控制的因素。
    三、调节应对方式
    悲观的人在遇到困境时,往往采用两种应对方式,一种是自责,另一种是退缩。这两种方式都是消极的。悲观的人在经历失败之后往往一味地责备自己无能。失败,然后就开始忧虑、埋怨。担心自己以后该怎么办,但就是不拿出点解决办法或实际的行动。这种消极的应对方式对走出困境是没有任何帮助的。只有调整自己的应对方式,以积极乐观的态度处理问题才能走出困境,重获信心。
    四、树立信心
    悲观的人往往对自己缺乏信心。帮助自己树立信心对克服悲观情绪是很重要的。心理学家们认为信心的获得来自于对过去成功的体验。因此要树立信心关键的一步就是让自己体验到成功。
    体验成功的诀窍就是为自己确立小的目标。当你要完成一件比较庞大的任务时,如果把最终的目的作为目标,那么这个目标相对而言就比较遥远、难以达到,并且不容易体会到奋斗过程中的成功喜悦。这时如果为自己制定一些子目标,达到了一个子目标就奖励自己,这样通过一个又一个子目标的实现,就越来越接近成功。子目标的制定可以让我们更容易体会到成功,同时也增强了自信心。
    比如你的最终目标是期末考试取得好成绩。这时你可以为自己制定一些子目标:在平时考试、期中考试中取得好成绩。这个子目标看起来还是有点大,可以在子目标下面制定更细的子目标,比如上课专心听讲、按时完成作业、定时复习功课等等。当每一个子目标完成时,都要鼓励自己,比如奖励自己看一会儿电视,吃一个苹果,买一本向往已久的书,或者对自己说“好样的”、“你真行”、“干得不错”等等。要看到一个子目标的实现,自己就进步了一点,离成功也就更近了一步,因此也就更加有理由对自己充满信心。
    总之,悲观是一种习惯,这种习惯既然能够养成就一定能够改变。只要充分相信自己并积极地采取行动,你就一定能学会用乐观的方式去生活。

载自

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